In forma dopo le feste

Sei in preda alla “sindrome da panettone” e ai sensi di colpa? E’ il momento di riprendere le sane abitudini e recuperare l’equilibrio! Perché se il passato non possiamo cambiarlo, il futuro è tutto nelle nostre mani.

5 consigli per tornare in forma dopo le feste

La prima questione da chiarire è che il benessere è uno stile di vita: non esistono formule magiche, non esistono cibi miracolosi, non esistono macchinari prodigiosi. Esiste solo la motivazione giusta, la costanza e la consapevolezza che per raggiungere un buono stato di salute e di forma fisica bisogna ragionare sul lungo periodo e agire su più fronti.

Scopri il corretto stile di vita per stare bene

Chiarito questo, e appurato che le feste sono finite e con loro anche le occasioni per i pasti più abbondanti del solito, puoi stare tranquillo che con qualche accortezza tutto tornerà come prima in pochissimo tempo.

Ecco allora 5 semplici suggerimenti per tornare in forma dopo le feste!

1 – Riprendi gradualmente

Sono stati giorni in cui ci siamo lasciati un po’ andare e non solo a tavola. Abbiamo lasciato da parte il lavoro, le preoccupazioni e abbiamo inventato modi nuovi per fare festa rimanendo in casa. Ora che si torna alla routine quotidiana, cerca di affrontare le commissioni assegnando una priorità a ciascuna. Riprendere gradualmente gli impegni ti aiuterà a sentirti meno irritabile e nervoso e ad affrontare il rientro con meno ansia.

2 – Recupera le sane abitudini alimentari

5 pasti al giorno scegliendo cibi freschi e abbondando con frutta e verdura di stagione: questo è il segreto per cominciare a tavola il percorso verso il benessere. Concediti qualche alimento che risollevi il morale come cioccolato e frutta secca e bevi molta acqua per favorire l’eliminazione delle tossine dall’organismo. Complice il lokdown che spinge a cercare conforto nel cibo, forse in queste settimane hai messo su un po’ di peso, ma non sono certo i cenoni a farti ingrassare veramente! I veri pericoli sono la sedentarietà e il disordine alimentare quindi è su entrambi questi fronti che dovrai concentrarti per ritrovare il benessere.

3 – Ritrova l’equilibrio sonno-veglia

Cenoni, maratone di film in tv e tombolate in videoconferenza ti hanno tenuto sveglio fino a tardi per tutte le vacanze? Ritrovare l’equilibrio sonno-veglia, tornando a letto all’ora consueta e dormendo a sufficienza, è importante per recuperare le energie fisiche e mentali necessarie per affrontare gli impegni quotidiani.

 

4 – Concediti piccole pause

Il nostro cervello è come una macchina da Formula 1: ha bisogno di pit-stop per fare benzina e cambiare le gomme. Lo smart working di questi mesi ha sicuramente molti vantaggi ma allo stesso tempo rischia di incollarci alla scrivania per molte ore consecutive. Siamo portati a non spegnere il pc allo scadere dell’orario lavorativo, magari tendiamo a finire un lavoro iniziato o a rispondere all’ultima email. Dai un ordine a questa nuova normalità: bastano 5-10 minuti ogni 2 ore, magari per uno spuntino, staccando gli occhi dal computer e alzandoti dalla scrivania per sgranchire anche le ossa e i muscoli. Fai in modo che la pausa pranzo sia una vera pausa, concedendoti il giusto tempo per consumare il pasto e lasciando il cellulare in borsa, approfittando invece per leggere un buon libro o curare i rapporti con le persone che ami. Rispetta il fine settimana dedicando un po’ di tempo a te stesso, alle tue passioni e ai tuoi hobby.

5 – Il movimento ti fa stare bene

Esci e muoviti perché il movimento e la luce del sole favoriscono la produzione di endorfine e serotonina, il cosiddetto “ormone del buonumore”. Queste sostanze influenzano positivamente l’umore e l’energia, riducendo lo stato di stress, il malumore e la depressione. Inoltre, se in queste settimane è aumentato l’introito calorico, deve aumentare il dispendio energetico. Dalla semplice passeggiata, all’allenamento vero e proprio, non è importante come, l’importante è muoversi per raggiungere il livello di attività fisica consigliata!

Scopri le linee guida sull’attività fisica dell’Organizzazione Mondiale della Sanità

Il momento ideale per iniziare un nuovo corso

E’ stato un anno difficile e abbiamo affrontato molte sfide. Le notizie di questi giorni ci infondo un po’ di ottimismo e l’inizio di un nuovo anno invita inconsciamente a concentrarsi su nuovi obiettivi da raggiungere. E’ il momento giusto per decidere cosa vorremo fare del tempo a nostra disposizione e come vorremmo diventare.

Attenzione però: evita di seguire solo ciò che hai in mente, quello che già sai o che hai sentito dire! Il rischio di farsi male anziché migliorare è sempre in agguato! Sia per una sana alimentazione che per un corretto allenamento rivolgiti a professionisti esperti.

Ad ognuno il suo allenamento

Vuoi davvero tornare in forma dopo le feste e mantenerla per tutto l’anno? Ricorda che non esiste lo sport perfetto, esiste uno sport perfetto per ciascuno di noi! Cerca l’attività che più ti somiglia: se hai bisogno di scaricare lo stress con l’adrenalina scegli lezioni intense e musicali, se devi recuperare calma e tranquillità puoi provare discipline più olistiche.

Anche se piscina e palestra sono ancora chiuse, puoi allenarti con il servizio “Q-bo Smart Fitness” e l’app MyWellness.

Scopri il servizio q-bo smart fitness

 

Scegli fra:

• Lezioni in diretta streaming con i nostri istruttori in tre diverse fasce orarie;
• Video allenamenti on-demand divisi per disciplina, durata e livello di preparazione;
• Lezioni all’aperto presso la nostra Terrazza Q-bo rispettando tutte le misure di sicurezza anti contagio.

Troverai lezioni di:

• Fitness musicale per bruciare tante calorie al ritmo di musica;
• Allenamento funzionale per tonificare e rinforzare tutti i gruppi muscolari;
• Corsi Body&Mind per concentrarsi sulla postura e la consapevolezza del proprio corpo.

Potrai anche attivare il servizio di Coaching per ricevere consigli sull’alimentazione e lo stile di vita dal tuo istruttore di fiducia direttamente nell’applicazione attraverso una chat, oppure scegliere il servizio Personal Training per allenarti con lui all’aperto o in collegamento da remoto.

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